איזה שרירים צריך לחזק בכדי לנצח בהורדות ידיים

תחרויות הורדות ידיים הינו תחרות בין שני אנשים שרוצים להוכיח מי יותר חזק. יש גם התאחדות ישראלית להורדות ידיים וגם תחרויות.

חשוב לציין שהצלחה שההצלחה בתחרות אינה תלויה רק בכוח אלה שיש אלמנט של טכניקה וגם פסיכולוגיה. בנושאים אלו לא נדון.

בהורדות ידיים, יש מספר גדול מאוד של שרירים המעורבים בתנועה. יש גם מספר מפרקים המעורבים:

• במפרק המרפק, יש את עבודת התלת-ראשי
• במפרק הכתף, יש סיבוב פנימי בכתף ולכן השרירים הבאים מעורבים:
• כתף הקדמי
• רחב הגבי
• שריר החזה
• במפרק השכמה, מעורבים השרירים העושים סיבוב פנימי
• teres major
• subscapularis
• מערוב גם מפרק שורש כף היד המהווה מקור של חלק מהפציעות בספורט כזה, ולכן יש את שרירי האמות וגם האחיזה.

לשרירים של התלת-ראשי ושרירי הכתף המצוינים לעיל, יש לא מעט תרגילים שניתן לבצע בחדר כושר, המגוון הוא רחב.

לעומת זאת, ביצוע תרגיל למפרק השכמה לא אפייני לחדר כושר אלה יותר אפייני לתרגיל פיזיותרפיסטים. ולכן מה עושים? משתמשים בעמדת הפולי ומורידים את הידיות לגובה המותן. עומדים כאשר הגוף אינו פונה למכשיר אלה בצד. אם מושיטים את הזרוע הצידה, הוא יגע המכשיר. תופסים את הכבל ביד הקרוב למכשיר ועושים סיבוב מהצד פנימה כאשר המרפק נצמד לגוף. התנועה נקראת סיבוב פנימי.